interwały na rowerku

TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx8, 40kgx9 25kgx12 , 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, 40kgx8, 40kgx7 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, [...]

[...] francuskie hantelką; 2 x 10 6 kg -łydki, wspięcia; 6 x 20 40 kg Brzunio: -podciąganie kolan, 5 x 15 -twister -skłony na maszynie 4 x 25 20 kg Na początku rozgrzewka rowerek interwały, po siłowym interwały też na rowerku 20 min. 26.03 -ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 x 5; 25 kg, 35 kg, 40 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] było i więcej powtórzeń. Odnośnie wczoraj po 4 nocach nie miałem siły na trening, podjąłem próbę ale moment odpuściłem i zrobiłem tylko 15minut cardio na rowerku - wolałem odpuścić niż na siłę męczyć się z sobą i zrobić trening na odpierdziel. Jutro wpadną interwały bo dziś siłówkę zrobiłem. Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-07-21 13:47:09

[...] pytanie numer 1. znając życie to zapewne robisz dużo więcej ćwiczeń na każdą partię niż ja zalecam w tym poście - skrócenie przerw między seriami mogłoby więc nie wyjść Ci na dobre, podobnie jak i stosowanie metody "rest-pause" interwały jak najbardziej możesz włączyć do swojego planu, z tym że raczej jednak na rowerku a nie w basenie

[...] możliwe, żeby osoba początkująca (taka jak ja) w treningu typu HIIT była w stanie zrobić za pierwszym razem aż 5 interwałów 30/30 sekund i mieć jeszcze siłę na jeden - dwa interwały? Czy może robiłem coś nie tak? Zaznaczam, że robiłem HIIT'a na siłowni na rowerku, gdzie obciążenie nie było zbyt duże (nie dało się nastawić większego) Proszę [...]

[...] 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 - tak jak wyżej 5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1) ma rowerku - 2 min rozgrzewka + 4 interwały 30/30 na 8 poziomie + dociągnęłam do 10 minut na niskim poziomie - odpłynęłam i wywołałam alarm na rowerku, zaczęło pikać jakieś czerwone serduszko obok tętna %-) [...]

[...] -15 przysiadów -20 wykroków Jak najwięcej takich obwodów podczas 20 minut. Ja zrobiłam 10, rekord był 13(instruktor) + rozgrzewka i rozciąganie na koniec. Wtorkowe poranne interwały na wioślarzu nie były chyba jednak najlepszym pomysłem, bo znowu zaczął mnie boleć bark. Będę na rowerku albo orbim na razie robiła. Wczoraj zdążyłam wieczorem [...]

[...] że mnie Akneraj przeceniasz myślisz, że w dzień 2. zrobie tyle pompek (rozgrzewka 3x, potem w seriach) ? myślę, że umrę już pierwszego dnia gdy po obwodówce zrobie interwały (10 min? po 5 myślalam, że mi płuca wypali na rowerku) generalnie będzie ze mnie ubaw po pachy, będę sprzedawać wejściówki chyba. w niektórych obwodach to ja się [...]

[...] cluster sets, na których chcę oprzeć najbliższy trening. Liczę na to, że dzięki tej technice utrzymam ciężary jak i podniosę ilość powtórzeń. Poza tym będzie to coś ala interwały tyle że siłowe, a nie aerobowe. Oczywiście w dni bez siłowni robię 30 min aerobów na rowerku. Od kilku dni zmieniłem jednak i robię interwały + aeroby. Wygląda to [...]

Obli zatem za tydzień zaczynam nowy trening: Dzien1. A 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzien2. B 1. push press 5 x 8-10 60sek [...]

[...] z hakiem jeżdżąca na rowerku z tabletem w ręku... taka siłkowa czytelniczka;-). Zrobiłam trening, siadłam na rower obok niej, pojechałam rozgrzewkowo pięć minut, zrobiłam "interwały" no jeszcze im trochę brakuje do takich na maksa i kiedy odpoczywałam po tych zrywach usłyszałam dobrą radę od tej dziewczyny. "Ona mnie obserwowała cały czas i [...]

[...] 29.03 --- ROWEREK - 45min ------------- W kwietniowym KIFie jest o interwałach. Nie napisali dokładnie ile powinny trwać. Jakieś bezpieczne granice, ale napisali, jak łączyć interwały, aeroby i siłkę.. 1. rano interwały, popołudniu aeroby 2. rano siłka, popołudniu aeroby 3. same interwały 4. same aeroby 5. interwały + siłka (góra - żeby nóg nie [...]

[...] Jesli chcesz mozesz miec rozgrzewki na rowerku lub wiosle, byle bys zrobiła rozgrzewke na daną partie ciała. myślę, że umrę już pierwszego dnia gdy po obwodówce zrobie interwały (10 min? po 5 myślalam, że mi płuca wypali na rowerku) To zacznij od 5, w nastepnych tygodniach dodajesz. Zasada interwałów jest włąsnie taka, ze po nich czuje sie [...]

2012.11.11 Dzisiaj dzien calkowicie pokrecony :) spedzony towarzysko glownie. W planie byl trening brzucha + interwały + pompki, taki sam jak w srode, ale ze wzgledu na odczuwalne bole miesni po wczorajszym treningu i wyraznie zmeczony treningiem calego tygodnia brzuch oraz spontaniczne spotkanie towarzyskie odpuscilem trening. Za to wyzylem sie [...]

[...] przerwy powtarzasz 3x/w drugim tygdoniu 3x/trzecim 4x/5x 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek (w pozycji plank wstajesz na proste rece i "przechodzisz" na przedramiona i znow na proste... 90sek przerwy powtarzasz, schemat j.w. Piątego dnia bym proponowala zwykłe aero, albo jakies interwały a rowerku, czy biegi

[...] ma ciężaru przybywać w kolejnych seriach, to muszę zacząć od niższego pułapu, bo w ostatniej serii szło już dość ciężko Piątego dnia bym proponowala zwykłe aero, albo jakies interwały a rowerku, czy biegi piaty dzień występuje w miarę możliwości, wykupiłam karnet na basen i postaram się chodzić, niestety ze względu na określoną godzinę, kiedy [...]

[...] wszystko gładko, pod kontrolą, pełne skupienie. Za tydzień atakuję stówkę na klatkę głową w dół. Teraz poszło pewnie 90kg x 6 powt. MC w ostatniej serii tylko 2 powt. Zapas na jedno pozostał, w planie jednak były 2. Na interwały niestety nie miałem czasu bezpośrednio po treningu, więc zrobiłem wieczorem na rowerku. WESOŁYCH ŚWIĄT FOR ALL !!!

ej pilkarze, mam rowerek stacjonarny w domu (co prawda jeszcze nie zlozony :)) ale wazne ze juz mam, i chcialbym zebyscie mi podpowiedzieli jak mam na nim jezdzic i ile i kiedy. ogolnie to chcialbym cos na nim porobic pod kontem pilki. a czy moge wykonwyac na rowerku stacjonarnym trening HIIT (interwaly) ? jezeli to jak i ile? Bardzo prosze o [...]

No ja generalnie też interwały tylko robię, też na rowerku, ale ze zmianą tempa daję połowę większe obciążenie niż przy "odpoczynku". Pewnie tempo niższe, ale po 2-3 cyklach cały spocony już jestem i przeważnie 15-20 min starcza, żeby totalnie się zajechać.

Interwały rozumiem, że również na rowerku?